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春季长个子正当时,吃了这几道菜孩子的个头猛窜!

发布时间:2018-03-02 16:49 评论:0

 01春天就好像是害羞的小姑娘,迟疑着不肯干干脆脆的来到,不过徐徐春风已经送来了春的气息,马上就要到孩子长身体的好时节了。

中医上讲“春生夏长秋收冬藏”,世界卫生组织的一项研究也证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍哦。所以爸妈们一定要抓住这个机会春季黄金月,为孩子长高助一臂之力呢!

  • 4~6岁 打下坚实基础

4~6岁学龄前期是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。补钙对今后的成长发育非常重要。

这个年龄段的孩子,很多都会有偏食、厌食的坏习惯,钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

  • 7~16岁 身高快速增长

7~16岁是孩子发育期,身体就好像竹笋般快速增长。研究发现,这一阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙,身高就可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食中摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。

  • 25岁前 最后的努力

在17~25岁(男)16~23岁(女)左右,是长高的最后冲刺阶段。这一阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。充足量的钙质能充分挖掘他们的长高潜能,为身高做最后的努力!

02

有利于孩子补钙长高的家常菜

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物,消化吸收率达95%以上,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

食材:草鱼、北豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒

做法:

1、鱼剁成5厘米宽的段;切块豆腐,用热水焯一下,去除豆腥味,也可以让豆腐不易碎。

2、热油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒。

3、放入鱼块,倒入花雕酒,不用翻动鱼块,让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中。

4、加入没过鱼的水,再加醋,大火烧开煮5分钟,入葱、姜和适量酱油、盐、糖。

5、转小火20分钟后,将豆腐倒入锅中,汤汁收浓即可。

麻酱面

芝麻酱热量、脂肪含量较高,不宜多吃,一天控制在两勺即10克左右为佳。

食材:黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋、花椒粉

做法:

1、锅洗净,倒入小碗清水,烧开后加入盐、油,将洗净的豆芽烫过,捞起备用。

2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋、花椒粉放在碗内,用勺子拌匀成糊状。

3、锅内放清水和盐,将面条煮熟。

4、把酱汁倒在面条上拌匀,黄瓜丝、豆芽摆放在面条上,撒上葱末即可。

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

食材:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

做法:

1、黄豆提前浸泡半天。

2、油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒。

3、加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟。

4、加入黄豆大火烧开,加糖、盐。转小火慢慢煲,到猪蹄炖烂,放入葱花即可。

紫菜腐竹汤

腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”, 钙含量也较高,两者结合煮汤可以补钙健骨。

食材:黄瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、盐

做法:

1、腐竹提前用水泡开,洗净。

2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加入腐竹炒十几秒,加水烧开。

3、加入盐、紫菜搅匀关火,再撒入胡椒粉即可。

醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

食材:小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油

做法:

1、将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。

2、倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。

3、翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。

03

加速钙流失的不良生活习惯

  • 肉食太多

猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢,吃很多肉,不仅会导致肥胖,还会造成膳食总蛋白质过剩,从而导致钙的流失。

  • 不吃粗粮

谷物是钙及维生素D含量较高的食物,而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中,人们往往以吃精细加工过的食物为主,很少吃粗粮谷物,而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

  • 食物太咸

人体内的钙,是与钠一同从尿液中排出的,因此,如果盐吃的太多,尿钠排出的量也就多,同时,尿钙排出的量也会随之增多,从而导致身体内钙的流失。

  • 偏食

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度,所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量,平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。

  • 喝太多碳酸饮料

就算喝碳酸饮料和缺钙没什么关系,但美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现,经常大量饮用碳酸饮料的青少年,特别是女孩,发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以,还是把这玩意儿戒了吧!

  • 活动太少

现在容易禁锢孩子双腿的东西太多:学业、电视、电脑、手机······而骨骼系统的功能活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收的钙也越多。

如果能够多进行体育锻炼,通过肌肉收缩,使骨骼受力,可以预防肌肉萎缩和骨质疏松。

而且经常进行适当户外活动,接受阳光照射,才会产生维生素D的生成和转化,对钙质的吸收有着至关重要的作用!

04

满足这几点,让孩子长更高

1、营养需求:丰富均衡

孩子身体发育和健康,完全由每天吃的食物决定。营养摄入不充足,易产生营养不良,就更不要谈长高了。

提供种类丰富的食物,保证膳食平衡,保证每日吃入食品的样数至少在15到20种(比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多),满足孩子身体发育需要的各类营养素,是孩子健康和长高的基础。

2、睡眠需求:规律充足

生长激素对孩子生长起着重要作用,但睡眠和生长激素有很重要的关系,因为生长激素在熟睡1小时候后处于深度睡眠时才分泌最旺盛。

如果老处于浅睡眠或片断睡眠,那么生长激素分泌就会不足。如果连续一段时间保持这种状态,孩子身高增长就有可能受影响出现身高减缓的问题。

所以千万不要放纵孩子今天9点睡,明天11点睡的不良习惯;避免晚睡和熬夜,让孩子规律作息,保证充足、规律有质量的睡眠质量,以保证生长激素的正常分泌,促进生长。

3、运动需求:适量、正确

运动可以增进食欲,有助提高睡眠质量,又能够促进血液循环,使骨骼组织供血增加,加速新陈代谢,使骨骼生长发育旺盛。

孩子们的运动方式根据不同年龄,方式和运动强度也不一样:

  • 1岁以内的婴儿应以主动运动和被动运动结合进行。主动运动即让宝宝进行抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是给宝宝做一些宝宝操、被动操和按摩抚触。
  • 幼儿期应增强平衡性、敏捷性、灵活性的锻炼。1-2岁宝宝适合练习走、跑、跳、攀爬、拍球等。2岁以后的宝宝可进行散步、跑、跳、攀爬、踩单车、单腿站立、过独木桥等各种活动,还可进行舞蹈,游戏等团体性活动等。
  • 少儿期以室外活动为主,如打球、跑步、体操、日光浴。
  • 青春期孩子弹跳运动可更好促进身高增长,如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。注意避免不利长个的运动譬如如负重运动、摔跤等。

每天至少保持一个小时的运动时间,天气好时最好选择户外运动,户外的空气浴和阳光浴,不仅利呼吸道、皮肤的健康,更可以通过阳光照射获得维生素D,促进身体内钙的吸收,有利骨骼发育、身体长高!

4、心理需求:良好的生活环境

相比较性格孤僻忧郁的孩子来说,积极阳光的孩子有着良好的情绪和食欲,身体机能也能更好运转,有助于脑垂体分泌生长激素,反之亦然。所以,父母应营造良好的生活环境和家庭氛围,注重满足孩子心里需求,让孩子心情愉悦、快乐,也是促进长高的一个重要因素。



春季长个子正当时,吃了这几道菜孩子的个头猛窜!:等您坐沙发呢!

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